19 février 2009
Passer l'hiver... by Tomtom
A quelques heures du départ de la piste des Seigneurs, comment Tomtom a passé l'hiver du côté de Clermont ?
Aprés une coupure courant novembre, j'ai repris par une prépa cross pour repasser en mode super et mettre un peu de côté le mode mazout.
Avant de préparer mon foncier, je privilégie donc un travail de développement de VMA (même si c'est de plus en plus dur avec la spécialisation du profil trailer) qui me servira "d'accroche" pour poser ensuite une bonne "dalle" foncière.
Parallèlement, ce qui peut être intéressant c'est d'y ajouter des séances en endurance dans un autre sport moins traumatisant type natation, vélo, vtt ou ski de fond ce qui permet de mettre au repos les différentes structures articulaires.
Mais l'hiver, c'est surtout le moment d'élaborer le calendrier pour mettre en place les différents cycles d'entraînement, et mettre les bons ingrédients au bon moment.
Tout caler sans se presser... On a un dicton par chez nous : "Au taquet en janvier, crâmé en juillet"
Tomtom
06 février 2009
Se faire la caisse by Pascal
On poursuit la série Training with... Après les cochons de Tom, place aux conseils du sanglier...Thême de la série : comment se faire la caisse pour réattaquer la saison de trail ?
Après une coupure suite à mon entorse sur la Saintélyon, j'ai repris le sport par du vélo le 10 janvier. Jusqu'à fin février, mes semaines sont panachées avec du vélo, de la course à pied et un peu de ski de fond. Le tout en endurance. Je vais faire environ 12 heures de sports par semaine. cela donne à peu près cela:
3 sorties de vélo (dont une de 4 heures), toujours sur des parcours où tu es en prise (pas de vrai cols, mais de petites bosses). Je m'oblige à tourner les jambes à environ 100 tours par minute (si..! j'ai compté!!!)...c'est pas facile au début, mais on progresse assez vite.
2 sorties à pied: une avec un peu de D+ effectuée allure footing et une de 30" 30" (Je ne suis pas copain avec cette séance. Avec ma foulée de sanglier, je ne suis pas du genre à affoler les chronos sur la piste. Du coup je fais cette séance avec "mes bipèdes préférés" en nature et le tour est joué. Je trouve çà plus facile.
1 sortie de ski de fond de 2 heures (j'ai inventé un style en ski de fond... t'as mal partout, sauf où il faut !)
Je n'ai pas prévu de cycle spécial foncier. Je ne fonctionne plutôt aux sensations par rapport aux objectifs, au travail, à la famille et la météo (le sanglier n'aime pas le mauvais temps).
Voilà. Ciao
Pascal
19 décembre 2008
Training avec Tom V en video
Regardez vite dans notre rubrique video, le training de tom vericel.. il vous fait decouvrir en vidéo : Le secret ultime de ses entrainements pour performer encore plus.. maintenant il va falloir organiser un module comme cela sur les running camp..
Bonne fetes de fin d année à tous,
Jean michel (le seul du team qui ne court que sur 20 metres pendant les courses.. avec bidons, ravitos, appareil photos...)
11 novembre 2008
Training avec Chris MALARDE
Bon trêve de plaisanterie et retour des séances partagées.
C'est au tour de Chris de nous proposer ces séances type seuil :
- où ? :
j'ai 2 types de parcours : Tout plat sur le canal de Nantes à Brest qui est borné tous les kms (chemin goudronné) ou sur un parcours en nature, dans une forêt sur du sentier plus accidenté.
- Quand ? :
Dans le dernier cycle de prépa d'un trail de S-5 à J-10
A raison d'une séance par semaine si pas de compet prévue dans la semaine.
- Comment ?
Au départ de la séance, je détermine un volume minimum pour la séance. Ensuite je fractionne selon la forme. Exemple concret : j'ai 10 km de volume. Je pars pour 3 km pour la 1ère session. Si je m'aperçois que je suis trop rapide au 1er km, j'arrête pour ne pas sortir des allures et je repars pour une nouvelle session plus raisonnable. A l'inverse, si au bout de 2 km, j'ai de la peine à tenir les allures, je fractionne sur des distances plus courtes.
- Exemples de séances :
Séance a : je fais souvent 10'/8'/6'/4'/2' r: 3'/2'30'/2'/1'30. C'est plus une séance mixte seuil-VMA longue. Je complète par une séance de VMA courte dans la semaine.
Séance b : la séance a x 2 ou 30'/20'/10' r':3' où je suis plus dans les allures seuil. Je complète par une séance VMA moyenne dans la semaine.
Volume de la séance : 9km minimum jusqu'à 18 bornes.
Allures au temps ou au cardio ? Au temps car mes parcours sont bien câlés depuis des années. Je fais un contrôle pulsation en aval de la séance.
Vitesse : Je tape mes 3000 en 9'30-9'40 - 2000 en 6'10-6'15 - 1000m en 3'-3'05 sur le canal. En nature, c'est 3'20-3'25.
Seuil en côte ? pas possible en Bretagne. Les côtes sont trop courtes.
J'aime pas trop faire ce type de séance. Il faut s'arracher, c'est long mais c'est indispensable
15 octobre 2008
Training avec Sam Bonaudo
Place au "cent bornard" du team (le seul pour le moment)... En effet, c'est au tour de Sam de nous donner quelques infos sur ses entraînements type seuil ou allure spécifique.
- Où ?
Je fais toutes mes séances au seuil en nature, majoritairement sur terrain roulant, quelques fois en côte.
Je fais attention à courir sur une terrain propre au niveau des appuis.
- Comment ?
En préalable à chaque séance, j'effectue un échauffement de 30', quelques éducs et 3, 4 lignes droites.
(Rmq : Faire les lignes droites à l'allure légèrement supèrieure à celle de la séance qui suit).
Voici "mes" séances type :
- 3 x 10' à 12' (r=3') (allure 3'25"/km) ou
- 10' / 12' / 10' (r=3') (allure 3'25"/km) (2e 10' plus rapide que le 1er)
Ce type de séance permet de développer les capacités au seuil anaérobie (càd que cela correspond à une vitesse de travail similaire à un vitesse type semi marathon, 1h00 d'effort, environ 85 à 90% VMA)
- 3 x 20' (r=5') (allure 3'35"/km) ou
- 2 x 30' (r=5') (allure 3'45"/km)
ce type de séance se court vers 80% VMA, et correspond globalement à mon allure marathon, où à une allure que j'adopte sur des trails d'une durée de 3h à 4h.
- 45' (allure 3'45"/km) (r=5') + 30' (allure 3'35"/km) (r=5') + 15' (allure 3'25"/km)
Séance à allure progressive
11 octobre 2008
Training avec Tom Véricel
Voici une semaine type de notre Coin coin national, qui a l'air de bien fonctionné en préparation de la Gapencimes
"Bon, pour les sorties moi je ne suis pas vraiment un grand scientifique de l'entraînement, pour faire
bref on dira :
- Combien ? :
Une moyenne de 5 entraînements par semaine
- Quoi ? :
- 1 sortie type vma avec beaucoup de travail en 30"/30" que j'apprécie bien mais pour ma part toujours ou presque en cote.
Ex : 15x30"/30" ou 2 séries de 10x 30"/30" (R=2') ou une séance que j'adore 10 x (30"/30"+ 1'/30")
1 sortie type seuil en terrain accidenté
Ex : 20' à 30' à allure de course (trail de 30 kms) ou 2x15' (r=5') ou 15'/10'/5' (r=5')
1 sortie type fartleck à la sensation avec des accélérations entre 1' à 10' en côte , plat et parfois en descente
1 sortie longue en endurance de type rando course entre 2 h et 5h
1 sortie plaisir sans objectif precis.
05 octobre 2008
Training avec Christian Largier
"Pour l'entraînement, personnellement, j'opte pour un entraineur qui me fait parvenir mes plans en fonction de mes objectifs. Cette méthode a relativement bien fonctionné pendant une saison mais actuellement je passe une zone de "turbulence" ou j'alterne blessures et fatigue chronique (à méditer...).
J'ai choisi de partager avec vous un exemple de semaine typé "stage" en prévision d'un trail d'une cinquantaine de kilomètres :
Samedi :
Matin : Footing endurance 1h15 à 13km/h sur parcours valloné.
Soir : Séance 1h30 avec 30' footing + 20' all trail (r=5') puis 10x1' en descente raide (travail technique) (r= montée)
Dimanche :
Sortie longue 3h30 (montée all trail+ descente et plat en endurance)
Lundi :
Matin : VTT 4h00
Soir : Footing 20' + 20' 30"/30" + Récup 10'
Mardi :
5h00 de rando course avec dénivelé++
Mercredi :
Matin : Vélo 1h30 à jeûn
Soir : 1h15 dont 4x10' allure seuil en bosse (r=5' en descente)
Jeudi :
VTT 1h30 en récup
Vendredi :
VTT 2h00 en endurance enchaînés avec 1h20 a pied all trail
Samedi :
2h00 dont 40' à 15km/h + 30' en bosse + descente Footing souple (env. 25') + 20' à 16 km/h + 10' à 11km/h
Dimanche :
repos
Voilà c'est une semaine bien remplie à placer tout de même à distance de l'objectif.
03 octobre 2008
Training avec Dav' Pasquio...
Pour commencer la série, voici un petit panel des entraînements des membres du team. On commence par David.
Je vous livre tel quel, en apportant 2, 3 précisions, lorsque cela est nécessaire :
(Pour la photo, c'est un des spots d'entraînements, la photo a été prise en juillet, un jour de canicule insupportable... ;-) ).
Le thème initial, était les séances au seuil ou séances à allure spécifique.
- Où ?
(cf Photo), la plupart du temps sur sentiers
- Comment ?
Je travaille beaucoup à la sensation et au cardio et ne planifie pas forcément mes séances à la semaine. La durée totale de la séance est d'environ 2h00 à 2h30. J'y inclus mon travail au seuil 30' à 1h00 au cardio à 160 170 puls.
- Une séance perso ?
En partant de 120 puls j’augmente toutes les 10’ de 10 puls pour aller jusqu’à 180 puls et je redescends ensuite de 180 à 120 ce qui fait une séance de 2h00 environ.
Lorsque j’ai des objectifs de courses en montagnes j’inclus des séances avec travail de cotes descentes. Ex : 10x cotes de 100+ ce qui fait un travail sur environ 1h00 de travail musculaires + echt +récup = 2h30 environ. (Attention, séance à ne pas mettre entre toutes les mains...).
26 mai 2008
2 Clermontois dans les montagnes....
Même si on est servi dans le massif central, ça fait toujours du bien d'aller voir ce qui se passe dans les "vrais " pentes des Alpes.
La semaine dernière, semaine de préparation foncière pour Tomtom et Kiki. Hébergés à thônes (20 kms d'Annecy), on a pu s'en donner à coeur joie et affoler l'altimètre de la T6. Au menu Vélo (Col des Aravis, du Marais, de la Forclaz... le préféré de Kiki..), rando course dans les montagnes et des séances de train sur la piste cyclable.
A coup sur Annecy reste un des haut lieu du sport outdoor...
Maintenat place à un peu de récup, avant d'entamer la prépa finale et un cycle plus qualitatif pour le marathon du Mont Blanc.
La semaine prochaine, on suivra nos transjurassiens, en espérant que la météo sera de la partie....
22 avril 2008
Reco de la transju'trail par le team
Ce week-end, tout le team (sauf Tomtom pour exam) était réuni à Morez sur l'invitation de Transorganisation, l'association organisant la transjurassienne, la transroller et en cette année 2008, la première édition de la transju'trail. Dawa Sherpa, Arnaud Perrignon et les gagnantes du jeu concours endurance étaient également présents.
Autant vous dire tout de suite, que nous avons assisté au lancement d'un futur grand trail...Les jurassiens ne font pas les choses à moitié !
Le parcours tout d'abord : Il s'effectuera de Mouthe à Lamoura (l'inverse de la transjurassienne), et aura un tracé spécifique trail évitant les longues traversées dans la forêt du Risoux avec des parties plus techniques. Le parcours n'est pas monstrueux en terme de difficulté mais reste malgré tout exigeant avec des montées sèches au dessus de Morbier, Morez et dans les premiers kilomètres la montée du tremplin de Chaux-Neuve et à 5kil de l'arrivée la montée de la piste de ski alpin de la Serra. Même si à cause de la neige, nous n'avons pas pû faire les repérages sur les hauteurs, j'en garde une bonne appréciation.
L'esprit transju'...mieux que l'esprit trail ! Samedi soir nous avons participé à une conférence débat, soirée d'échange entre skieurs et traileurs. L'occasion de découvrir l'engouement de toute une région autour de l'événement hivernal. Et lorsque l'on voit l'émotion des skieurs à raconter leur victoire, le respect du public pour ces athlètes, on se dit que l'on est bien en terre d'endurance ! Cet esprit transju veut se perpétuer sur le trail avec des traversées de villages pour permettre de mettre l'événement au coeur de la vallée, permettre des passerelles entre les 2 sports avec un challenge entre les 2 courses au cumul des temps. Avec une place de 200ème à 7' de la gagne cet hiver, Dawa Sherpa a marqué des points importants pour le challenge. Et si l'engouement est le même que l'hiver, c'est la grosse ambiance assurée !
Enfin l'organisation...c'est du lourd ! pas l'asso de chasseurs, ni de pompiers qui veut faire une petite coursette. D'entrée de jeu, et malgré un nombre d'engagés volontairement réduit, Transorganisation fait les choses en grand, soutenu par l'ensemble de ses partenaires. C'est tout le trail, avec cette organisation qui s'ouvre vers d'autres horizons : une nouvelle région, de nouveaux athlètes, de nouveaux partenaires.
Le 1er juin, la première édition sera lancée. Sam, Chris et Dav' seront présent pour le team. On attend également Dawa Sherpa, Karine Herry...
Côté team, c'était le dernier WE d'entrainement avant la première rafale de compétitions printanières.
- Dimanche : Tomtom et Kiki seront à Signes
- Samedi 3 : Chris sera à l'Ardéchois
- Dimanche 4 : Sam fera son retour à Nivolet Revard et Tom V à Annecime
- Dimanche 11 : Dav' sera à Guerlédan
De beaux résumés en perspective...
Merci à William, Nadège, Alain et toute l'équipe pour leur accueil.
Les photos ici
Récit by Chris
