Prépa Templiers 2007 Tomtom

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S9 : Du 27 Août au 02 Septembre

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- Lundi : Repos (Pub Salomon Annecy)

- Mardi : Repos (Pub Salomon Chamonix)

- Mercredi : Footing (All 1+) 55' / 14 kms

- Jeudi : VMA : 20 x 200m / r=30"=100m (34"< tps < 35")

- Vendredi : Footing à jeun (All 1) 55' / 12 kms

- Samedi : Matin : Vélo 2h00 à jeun
                  Soir : Footing (All 1+) 1h45 / 25 kms

- Dimanche : Matin : Vélo 2h20 à jeun
                      Soir : Footing (All 1+) 1h45 (Valloné) / 25 kms

Total Semaine : 11h00 / 88 kms

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S8 : Du 03 Septembre au 09 septembre

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- Lundi : Footing 30' + PPG (montée genoux, talon fesses, jambes tendues, foulées bond.)
              + 10 x 20" max. en côte (12 %) / R = descente marche
              + Pliométrie : séance en gradin : 2 séries de 5 x (10 sauts grenouille montée / 7 sauts descente)
                                        r = 20" / R = 2'
              + Récup 15'