Prépa Euskal 2007 by Chris
Après un mois de juillet studieux mais sans aucune compétition, ni séance spécifique et la virée de Belle Ile, j'attaque ma prépa pour l'Euskal : 3 semaines 1/2 de préparation et 1 semaine de récup. 1 mois de date à date avant l'objectif. Ce matin, échauffement de 30' puis 3 tours de 2800m dans la forêt enchaîné en 9'26, 9'22 et 9'24. Cet hiver, j'ai tourné la même séance à 9'16 de moyenne. y'a du boulot... Ce soir, footing de 25' puis enchaînement dans une côte d'éducatifs + renforcement musculaire (montées de genoux, fentes, foulées bondissantes, saut de grenouille). Footing de 15' puis abdos, pompes gainage avant la douche. Bilan de la journée : 22km - 2h d'entrainement.
Mercredi 15 Août
Jeudi 16 Août : Je suis courbaturé de partout depuis la séance de hier soir. Sortie de 2h10 en vélo de route avec travail de force dans les montées (tout à droite !). 61km-2h10-28.6km/h de moy
Vendredi 17 Août : encore plus mal aux jambes que hier...petit décrassage ce matin à jeun de 30' avec 20' d'assouplissements. Le soir, travail spécifique montée-descente à Ste Barbe : Echauffement de 15' puis enchaînement de 8 montées + 8 descentes + escalier. Il me faut entre 8'09 et 7'55 pour faire la boucle. Bilan de la journée : 20km - 2h - 880m D+. Séance de Compex sur les Ischios avant de dormir.
Samedi 18 Août : Echauffement de 30' puis 2x10x30"/30" r':3' en tout terrain. Impeccable. J'annule la sortie VTT de l'après-midi, il pleut trop. Bilan de la journée : 1h-13km
Dimanche 19 Août : Trail des montagnes noires à Gourin. 2h09'50 pour 34km dans la gadoue. Je suis satisfait, je contrôle du début à la fin. Séance Compex récup sur les quadris le soir.Bilan de la journée : 36km-2h20
Bilan semaine 1 : 7 entraînements; 9h30; 91km à pied + 61km à vélo.
Lundi 20 Août : 5h30 du mat'. Footing de 50' à jeun à la frontale puis quelques étirements en guise de récup. Il ne pleut pas encore...Petite séance d'électrostimulation mode récup en soirée. Bilan de la journée : 50' - 10km + 25' Compex
Mardi 21 Août : 19h Echauffement de 25' puis je tente une séance inédite : 2x10x45"/30" en montée sur une côte de 2,5 km. La 1ère série est difficile. Je reviens au pied de la bosse en 9' (trop long comme récup) et j'enchaîne la seconde série de façon plus sereine. Récup de 30'. Bilan de la journée : 1h35 - 18km + étirements.
Mercredi 22 Août : 7h. Footing 50' à jeun sur terrain valloné + étirements. A 12h, je fais un don du sang (pour Vinokourov !). Pas d'entraînement ce soir. Séance de Compex en mode circuit-training Résistance sur les quadris. çà fait mal ! Bilan de la journée : 50'-11km + 30' Compex.
Jeudi 23 Août : 18h30. Echauffement 20' puis 6'/5'/4'/3'/2' x 2 r': 2'30/2'/1'30/1' et 5' entre les séries. Récup finale de 25'. Séance faîte sur le halage du canal de Nantes à Brest borné tous les kilomètres. Au début de chaque portion, je repartais là où je m'arrêtais. Bonne séance malgré le W musculaire de hier.
Tps de passage 1ère série : 1km : 3'20 - 2km : 6'36 (3'16) - 3km - 9'46 (3'10) - 4km : 12'56 (3'10) - 5km: 16'04 (3'08) - 6km - 19'45 (3'07).
Tps de passage 2ème série : 1km : 3'17 - 2km : 6'31 (3'14) - 3km - 9'45 (3'14) - 4km : 12'54 (3'09) - 5km: 16'04 (3'10) - 6km - 19'12 (3'08).
Bilan de la journée : 1h50 - 22 km.
Vendredi 24 Août : Courbaturé de partout après la séance de Compex et la séance de hier. Ce matin, footing à jeun de 30' et 20' d'assouplissements. Le soir, séance "Ste Barbe". Je ne fais que 4 montées, je suis trop cassé. Bilan de la journée : 1h30-17km
Samedi 25 Août : Echauffement 30' puis 2x10x30"/30". Récup 10'. C'est difficile. Je ressens une douleur derrière le genou. Pas de VTT ce soir. 1h-12km
Dimanche 26 Août : Foulées de Plouay. Je suis toujours aussi fatigué...La course démarre fort et j'ai du mal à me mettre dans l'allure. Je finis par gagner mais c'est pas les grosses sensations.1h15-17km
Bilan semaine 2 : 8 entraînements; 8h50; 107km à pied
Lundi 27 Août : Repos
Mardi 28 Août : VTT 3h10 - 53km dans la vallée du Blavet
Mercredi 29 Août :Echaufemment 20' puis 45"/30" en côtes. 2série de 8 et une de 10 soit 26 répétitions sur une côte différente de la semaine dernière. Séance toujours difficile. 1h20- 16km
Jeudi 30 Août : Matin; footing à jeun de 40' puis étirements. Toujours mal au genou. Séance Compex (endorphine) à midi. Le soir, séance Ste Barbe. Je réalise 10 montées soit 1100 m D+ et 1100 D- en 1h17'30. 7'45 de moyenne par montée/descente. En net progrès. Bilan de la journée : 2h15-25km
Vendredi 31 Août : Rando VTT de Plouay. Je fais 36kms très rapide, puis je déroule les 15 derniers kilos avec un pote qui a un peu de mal (N'est ce pas philou ?). 52km VTT-2h50
Samedi 1er Septembre : Footing 50' à jeun. Séance du soir décalé au lendemain matin par manque de temps. 50'-10kms
Dimanche 2 septembre : Echauffemment 30' puis 12x1'30 r:1' PMA en nature. 8'54 et 8'49 au passage de mon tour. récup de 20'. 1h30-15km
Bilan semaine 3 : 7 entraînements; 12h; 66km à pied + 105km à vélo.
Lundi 3 septembre : VTT 76 kms en 3h56 - Dernière heure sur la route
Mardi 4 septembre : Echauffement 20' puis (10'/8'/6'/4'/2') x 2 r : 3'/2'30/2'/1'30 et 5' entre les séries. passage sur mon tour en 9'54/9'40/9'30 et 9'51/9'42/9'26 - 1h40 - 23km
Mercredi 5 septembre : VTT 106km en 5h02 vers Guerlédan.
Jeudi 6 septembre : Repos
Vendredi 7 septembre : Footing 1h et étirements. Toujours mal derrière le genou
Samedi 8 septembre : footing 30' puis 10x200m en 33" en nature. Fatigué.
Dimanche 9 septembre : Repos
Lundi 10 septembre : Footing 15' puis 15' rapide puis 15' récup. Le soir séance osthéo.
Mardi et mercredi : Repos - Compex massage relaxant - Quadri et mollets
Jeudi : Footing 35' - Compex massage relaxant ischios
Vendredi : Footing 30' après le voyage
Samedi : Victoire à l'Euskal. Bueno...bueno