03 décembre 2007
Que faites vous l'hiver ?
Qu'avez-vous fait depuis les Templiers ?
TomV : Après les templiers pour ma part 1 semaine de repos totale et petit " lachage sur la bouffe et la boisson " ensuite reprise de l'entrainement en douceur selon l'envie et le feeling, avec depuis le 15 novembre des séances un peu plus soutenues.
Kiki : Depuis les templiers, je n'ai toujours pas repris la course à pied, juste un peu de vélo et de la piscine mais ça ne devrais pas tarder.
Sam : J’ai abandonné aux Templiers car je crois que les deux mois de récupération après l’UTMB étaient insuffisant pour une course d’un tel niveau. Aux templiers il faut être au top, Tom Tom et Christophe l’étaient, moi j’étais moyen et surtout usé par une saison bien remplie, je dirais même trop remplie. Depuis, j’ai bien coupé l’entraînement, je ne fais que des footings, j’ai une douleur sous le pied qui me gène mais cela devrait rentrer dans l’ordre. La reprise plus sérieuse est prévue début décembre.
Tomtom : j'ai coupé 3 semaines complètes. Sans aucune activité physique, si ce n'est le "bricolage" qui casse bien en 2 aussi. Puis reprise progressive avec natation, footing et vélo de route. Un vrai programme de triathlète quoi !!! La semaine prochaine, reprise des fameuses séances VMA avec le PEC au CZO.
Chris : J'ai coupé trois semaines complètes. J'ai pas mal bricolé à la maison et dans le jardin et je confirme les propos de Tomtom : çà casse en deux !!! Puis j'ai repris depuis 2 semaines avec des footings, de la PPG et 1 séance de côtes et de PMA courte (30"/30") par semaine. C'est l'horreur !
Faites vous des compets l'hiver ? Qu'avez-vous prévu ?
Tom V : Oui, mais pas forcement du court. J'aime cette periode, je me sent bien dans des conditions rudes (neige, froid .... ) . En décembre je compte faire une compet puis je vais me concentrer sur le trail blanc avec un objectif de podium. ensuite certainement le raidlight trail trophy et le trail de vulcain.
Kiki : cet hiver, pas de compet car j'ai besoin de régénérer. Je ne prévois rien.
Sam : Chaque hiver je fais du cross country, j’en ai fait un d’ailleurs ou je finis 13ème et 6ème français derrière l’armada kenyane et marocaine. Je pense encore en faire quelques uns. Je fais quelques séances de préparation mais je prends les cross comme des séances, je n’ai pas d’objectif précis si ce n’est de travailler mon rythme.
Je vais sûrement participer au Trail Blanc à Serre chevalier début janvier et le trail de Chabanon qu’organise Nicolas LEBRUN. Les courses dans la neige sont ludiques et me donnent l’occasion de passer un week end à la montagne pour faire un peu de skating.
Le 16 février je vais participer au premier ECOTRAIL de PARIS, pour un supporter de l’OM, l’arrivée au premier étage de la Tour Eiffel….
Tomtom : Pour ma part, compets hivernales = cross. En effet, je pense que les cross permettent de poser les premières fondations d’une saison bien construite.
D’un point de vue compet, departementaux, régionaux et peut être inter de cross. Avec éventuellement, une petite corrida pour se remettre en jambes.
Chris : L'hiver, c'est également les cross. J'ai recommencé hier par le cross du club. Cette année, je ne vais faire que les départementaux et le Bretagne. Pour les inters, je serai au ski. Je terminerai la saison hivernale par le grand Brassac le 10/02.
Comment aménagez-vous votre entraînement l'hiver ?
Tom V : Pour ma part c'est par tous les temps, jour et nuit, principalement sur sentier et route, souvent dans la neige si neige il y a .
Kiki : pour l'entrainement ,vu mon job quand je travail c'est home-trainer et ou ppg si la population n'a pas besoin de nous. Sinon rien. Et mes jours de repos, (généralement 2 jours concécutifs) j'ai le choix de m' entrainer dans la journée à pied ou à velo. J'espère cet hiver faire du ski. J'enchaine la piste et le reste du temps, je meuble avec du vélo, ski etc..
Sam : Je m’entraîne le matin au levé du jour, en général un footing d’une heure, ensuite le midi ou le soir par des séances de VMA, côtes ou de seuil. Je varie pas mal mon entraînement, je vais dans une salle de muscul, à la piscine et rouler une à deux fois par semaine.
Je fais quelques week end à ORCIERES MERLETTE où je peux courir dans la neige et pratiquer le skating.
Tomtom : L’hiver, dans la mesure où les entrainements sont peut être un peu moins longs, j’en profite pour travailler davantage au cabinet. Par conséquent l’ensemble des entrainements se déroule dans la majeure partie de nuit (matin ou soir). J’utilise peu la frontale, en effet, je cours en ville et la frontale n’est pas indispensable. De plus, courir de nuit avec une frontale et après une bonne journée de boulot, c’est jouer au feu avec ses chevilles…
Par contre j’essaye d’optimiser le créneau 12h00/14h00 afin de profiter de l’ensoleillement (c’est meilleur pour le moral).
Enfin, j’espère pouvoir skier cet hiver. A seulement 45 min des pistes de ski de fond, j’espère pouvoir en profiter.
Chris : J'essaie de profiter au maximum des créneaux lumineux. Je m'entraîne plus le Week-end et en semaine j'essaie de placer un entraînement sur la pause du midi (1h30). Sinon, je vais au stade de foot où il y a de l'éclairage et où l'on peut courir sur du souple. Par contre les tours de terrains seul, c'est long. Enfin, je prends une carte de 10 séances à la salle de muscu du coin. Pendant 2 mois, à raison de 2 seéances semaines, J'y fais ma PPG et du tapis de course.
Le souvenir que vous garderez de 2007 ?
Tom V : Faute d'avoir vécu des choses exeptionnelles sur le plan perso ( belles performances ) mes souvenirs de 2007 sont plutôt celles du "collectif salomon " avec nos regroupements team et bien entendu les perfs de mes potes ( doublé templiers, utmb .... )
Kiki : Aucun moment fort cette année, si ce n'est la victoire de Tomton au templiers. Bref un saison que j'espère ne plus rencontrer.
Sam : J’ai de très bons souvenirs en tête, nos regroupements du Team, les journées chez Salomon avec les ingénieurs des divers secteurs, le tournage de la publicité Salomon.
Mon début de saison sur le circuit SALOMON, avec la troisième place au Ventoux, la Victoire à la Chevreuse, les autres courses étaient plus difficiles pour moi car je me suis blessé au mois d’avril et j’ai participé à pas mal de courses pour me placer au challenge. Résultat final, je fini second derrière Tom Tom qui était imbattable cette saison.
Le Grand moment restera l’ULTRA TRAIL DU MONT BLANC, une course grandiose à laquelle je pense tous les jours, ma quatrième place me ravi pour ma première participation et me donne des idées…
Tomtom : Sans aucun doute les Templiers, avec l’aboutissement d’une saison sans fausse note… Maintenant place à 2008, avec plein de défis à relever, et une motivation à bloc.
Chris : L'automne avec la victoire à l'Euskal, le rassemblement du team à Nant et la seconde place aux Templiers. Sur ces 3 mois, j'ai appris beaucoup de choses...
Vous avez des envies pour 2008 en feuilletant les calendriers ?
Kiki : pour 2008, je vais prendre le temps. Je n'ai pas encore fait mes projets, pour mais L'UTMB me fait réfléchir.
Sam : Quatre lettres magiques : UTMB.
L’Ultra Trail du Mont Blanc sera mon principal objectif cette saison, je suis conscient du risque de tout miser sur une épreuve, à moi de faire ce qu’il faut. Je vais moins courir cette saison, les autres courses me serviront de préparation, je ne veux pas faire de challenge cette saison pour garder du jus pour cette épreuve magique. Je vais me préparer dés le début de l’année et j’irai faire quelques week end en Italie avec le maître Marco OLMO. Mon objectif sera de monter sur le podium.
Tomtom : A l’heure actuelle, il est loin d’être finalisé. Plus ou moins des dates clés (…genre 26 octobre). Mais il est clair que la tendance de ces 3 dernières années tend à se poursuivre à savoir la multiplication des épreuves « nature ». Et de nombreux coureurs se trouvent devant certains choix cornéliens.
J’attends la reprise des premières compets pour y voir plus clair…
Chris : J'ai plus ou moins finalisé mon programme. Je repars sur le challenge Salomon en essayant de découvrir de nouvelles épreuves (Petit ballon, Marathon du Montblanc). Je vais faire aussi la transju'trail début juin. Au second semestre, c'est les Templiers !
31 mai 2007
LE TRAIL vu par le team...
Un p'tit tour de table autour du trail (pour changer...),
Le thème : " Quels sont pour vous les ingrédients indispensables d'un bon trail (organisation, parcours, ravitaillement, balisage...) ?". Loin de nous l'idée de donner un hypothétique cahier des charges du trail idéal, ce "débat-idée" n'a pas la prétention d'une telle chose mais simplement de présenter les points de vue des coureurs du team sur ce sujet.
Le parcours :
Le kilométrage idéal se situerait autour des 40 kms + ou - 10 kms. Mais le plus important dans l'esprit trail n'est pas vraiment le nombre de kms mais que le circuit est une certaine symbolique (ascension d'un col mythique, traversée d'un parc national, tour d'un massif, tour d'un lac...) et pas trouver du kilométrage à tout prix. Si pour aller d'un point A à un point B, il y a 5 kms, on fait les 5, 6 kms mais pas des tours et détours dans les bois pour faire une distance plus longue.
Le dénivelé, si on part sur une distance de 40 kms, le dénivelé idéal serait situé autour des 2000m + mais surtout éviter les parcours "dénivelé pour dénivelé", un coup on monte par la droite, puis on remonte par la gauche, puis en face... En ce qui concerne, le dénivelé négatif, peu importe, égal ou pas au dénivelé positif c'est une spécificité même s'il est vrai que d'un point de vue logistique le départ et l'arrivée sur un même site est plus simple à gérer.
Les types de chemin : à l'unanimité c'est les single tracks qui ont la côte, GR ou tayés dans le maquis. Les favoris : chemins de crête avec point de vue de ouf... Une p'tite dose de technique avec des passages ou on met les mains. Mais le plus important est la variété : différents types de terrain sur la même course, partie roulante et plus technique, passage en sous bois et à découvert...
Le balisage : Un des points capital. Le genre de détails qui peut vous pourrir votre course.
Le mieux reste encore la rubalise avec une petite dose de bombe et des panneaux aux carrefours importants. A éviter la bombe sur les racines pour les signaler (on parle de trail, non ?), attention aussi à bien débaliser, une fois l'épreuve terminée (un serre-file avec le dernier concurrent pour tout ramasser...). Des signaleurs pour les traversées de route et sur les carrefours "merdiques".
Pour assurer le coup, le principe des ouvreurs par tronçon avant la course reste la meilleure solution, encore faut-il avoir un nombre suffisant de bénévoles.
Le Site "logistique" :
Le mieux est de regrouper tout sur le même site et de rendre l'ensemble chaleureux (Grande place, pied des pistes pour une station de ski...), douches, toilettes, massages, logistique informatique, village partenaire, beau car podium.
Soigner l'arche d'arrivée, à l'image des templiers par exemple, on garde toujours à l'esprit la ligne d'arrivée...
Prévoir également une zone abritée: gymnase, halle, chapiteau (au cas où...) pour le repas et la remise des prix.
Les ravitaillements :
Le nombre : Pour les puristes un point d'eau tous les 40 kms... Pour la version plus moderne, un ravito tous les 15/20 kms semble être la meilleure solution. Mais surtout faire en fonction du parcours, on fait pas toujours comme on veut...
Assistance : En partant du principe simple que tout ce qui n'est pas interdit est autorisé, il faut interdire le ravitaillement sauvage et alors le mentionner dans le règlement de l'épreuve et à notre sens autoriser l'assistance sur les zones de ravito. 
Quoi ? Eau, Coca, boisson énergétique. Gobelets et bouteilles afin de remplir plus facilement les camel ou bidons. Pour le solide : Bananes coupées, oranges, fruits secs, pain d'épice... et prévoir une zone salée : tuc, pain, saucisson, jambon, gruyère... surtout dans les ravitos de fin de course.
Chronométrage, récompenses, tarifs :
Chrono : Pas trés important en fait, sauf si le parcours reste inchangé d'année en année. Il peut être sympa de mettre en place des CP avec chrono et classement intermédiaire dans le cadre d'une ascension (meilleur grimpeur...). Mais la notion de chrono pur n'a pas vraiment d'importance en trail, l'important reste ailleurs...
Récompenses et cadeau : Selon le tarif d'inscription. Par pitié, plus de T-shirts en coton, le minimum reste le vêtement ou l'accessoire technique. Le top est la récompense d'arrivée : T-Shirt, plaque métal, médailles finisher...
Récompenses bis: En ce qui concerne les vainqueurs, préférer les trophées typiques plutôt que des coupes impersonnelles. Les produits locaux sont aussi trés prisés.
Dossard : Attention au dossard en papier qui se déchire dès qu'ils sont mouillés...
Voilà, bien entendu ce ne sont que des idées et des points de vue qui n'engagent que leurs auteurs. De nombreux points pourraient être approfondies et précisés. N'hésitez pas à donner vos points de vue sur tels ou tels points.
PS : Je profite de ce petit tour de table pour tirer un coup de chapeau à tous les organisateurs de grande ou petite épreuve, sans qui notre passion serait bien orpheline...
13 mars 2007
Trail du Ventoux
Nouvelles rubriques du blog dans l'esprit du bandeau "pour des trailers par des trailers" : L'avis des Salomon's boys sur un sujet défini !
1er thème du tour de table : Dites les gars, le trail du ventoux c'est comment ?
avec Sam, Tomtom, kiki, TomV et Chris
C'est un vrai trail, rude comme on les aime : une vue superbe, un vent glacial sur les hauteurs, des souvenirs d'images du Tour de France qui re-surgissaient en passant au sommet. J'adore courir sur le Ventoux, j'y ai remporté trois trails.
C'est marrant que tu parles de TDF, car pour moi l'envie de venir courir sur le Ventoux reste associer à ces images !
Le ventoux est une montagne qui me fascine et j'ai toujours énormément de plaisir à courir dessus. Je suis voisin de cette montagne et à quasiment chacune de mes sorties j'ai une vue imprenable sur le "géant de Provence"
Justement qui l'a déjà couru ? 
En 2004, j'ai remporté la course devant Frédéric Frezoul. C'est un très bon souvenir.
Pour moi c'était l'année dernière.
En 2006, pour moi aussi
Une fois il y a 2 ans
Pour moi ce sera une première.
Comment celà c'est passé la dernière fois ?
Plutôt pas très bien. Après un départ avec la tête de course de la distance inférieure (départ commun avec le court l'année dernière), je me retrouve en tête avec un groupe de 3. L’écart est déjà relativement conséquent. Manque de chance pour nous, un débalisage sauvage a été opéré par des malveillants et nous nous engageons dans une descente qui n’était pas vraiment prévu au programme. Après plusieurs interrogations et 2 ou 3 carrefours sans indication plus tard nous nous décidons de faire marche arrière. Lorsque nous arrivons sur le bon parcours nous sommes pointés à 10 min de la tête. Deux de nos compères abandonnent. Je me lance donc avec Grégory vollet pour tenter de remonter un peu. Grégory Vollet un peu énervé pose une grosse accélération et veut revnir trop vite sur la tête (il le payera plus tard). De mon côté je temporise et prend un rythme de croisière qui me permet d’arriver au sommet (en 2006 le chalet reynard car le sommet du ventoux était inaccessible) avec 3,4 min de retard. J’entame la descente et revient sur le top 10. Je continue et reprend Vollet avant de finir à moins d’une minute de la tête (Serge Barthès). Au final je termine 5ème.
Pas très bien puisque comme Tomtom je me suis égaré (par contre entièrement de ma faute ).Je suis parti dans une mauvaise combe à la descente alors que je pointais en première position. J’ai du faire demi tour mais j’ai perdu beaucoup de temps et surtout je ne m’en suis pas remis moralement ! Je termine en souffrant dans le dernier quart de course. Je termine 7ème.
Moi, c'était mon premier gros trail. Je suis parti timidement en laissant les favoris devant.
Je n'étais pas sûr de moi, j'avais la "tête dans le guidon" et de ce fait je n'ai pas pu prendre de plaisir. Après 2H1/2 de course, j'étais dans les 15 premiers. Thomas m'a rejoint, J'ai pu terminer en remontant quelques places. je finis 8ème. Cela m'a rassuré pour la suite de la saison.
Comment gérer sa course sur le ventoux ?
Une montée une descente, gestion particulière de ce point de vue là. Le terrain est très rocailleux avec des passages très techniques et de grosses rampes. D’un point de vue gestion, même si je pense qu’il faille gérer son début de course, il ne faut pas s’endormir dans l’ascension quitte à basculer en haut un peu émoussé car même si la descente est longue, celle ci passe mieux si l’on est dans le coup plutôt que de faire la course dèrrière.
Le fait de partir avec les concurrents du petit parcours, on aurait tendance à partir en "sur régime". Je préconise de faire une première heure de course prudente pour essayer de terminer fort jusqu'au sommet. La descente permettra de récupérer.
Le parcours à changé depuis, mais en voyant le profil, on s'aperçoit que la première partie est la plus montante. Il faut prendre le bon rythme mais ne pas croire qu'une fois au sommet le plus dur est fait. Je me souviens de belles bosses dans la deuxième partie. La fin est plus roulante et permet, s'il reste encore du jus, de finir fort.
Pour moi et contrairement à Sam, la difficulté ne se situe pas dans la partie ascendante mais dans cette longue descente et sur le finish qui ne présente aucune difficulté mais qui fini par être usant. Il faut arriver avec du jus dans le dernier quart de course. Perso, s’il peut y avoir 3 ou 4 Km de neige cela arrangerais mes affaires !
J'ai l'impression, vu les vidéos que le trail est assez technique.
Je vais dire les deux...Il y a des passages vraiment techniques ou il faut être très vigilant mais aussi des zones plus roulantes surtout vers la fin.
Pour ma part, je le classerai dans les trails techniques. Même si c’est vrai que la descente est roulante et il faut pouvoir courir vite.
Je pense que la différence se fera sur la deuxième partie. Nous devrions atteindre le sommet encore groupé. Le niveau sera relevé et cela promet une belle bagarre.
Et les conditions climatiques ?
D’un point de vue météo, c’est l’incertitude car il y a de grosses différences de températures entre le départ (Bédoin) et le sommet.
Cette montagne peut nous réserver de belles surprises, il peut faire doux et assez beau sur Bédoin et la haut ,être la Sibérie … gare !
Hormis l’aspect vestimentaire, du fait de la grosse disparité qu’il peut exister entre le départ et le sommet du parcours, je ne vois pas de matos spécifiques. Attention aux températures négatives au sommet qui peuvent geler le tuyau du camel.
Il suffit de mettre un peu de néoprène sur le tuyau du camel afin d'éviter le gel.
Et l'équipement pour courir sur la neige ?
Suivant les conditions du terrain il peut y avoir besoin de chaussures équipées de YAKTRAXS. Sinon, avec une bonne paire d' XAPRO 3D, çà passe super bien.
Je ne pense pas que cela soit nécessaire, mais il est vrai que sur certaines parties du parcours notamment les passages gelés, les Yaktraxs peuvent apporter un plus indéniable.
Je n'ai jamais utilisé ce matériel.
Je ne connais même pas ce produit. Pour info
Je pense que cela peut être intéressant pour les coureurs du milieu de peloton mais nous, nous allons trop perdre de temps à manipuler la mise en place .
Moi non plus, je n'ai jamais utilisé ce matos ! Tu pars avec les yak fixés dès le départ où tu les mets seulement sur les parties neigeuses ? Dans ce dernier cas, combien de temps tu mets à les mettre et les enlever ?
Il ne faut pas partir avec à mon avis, il faut les avoir a porté de main pour les premières portions de neige.
Il faut faire un entraînement spécifique dans la neige ?
Si vous habitez la montagne oui, sinon, je ne pense pas que cela soit indispensable.
Cela peut être important si le parcours sur la partie sommitale est enneigé sur au moins 4 ou 5 Km.
Pour ma part, c'est strictement inutile. Le trail du ventoux n’est pas à classer dans la catégorie Trail blanc.
On vous retrouve tous à Bédouin le 18 mars ?
Oui, depuis deux ans, je ne pouvais pas participer à cette épreuve, je préparais le Marathon des Sables et ne pouvais pas prendre le risque de me blesser quelques semaines avent le départ. Personellement cette course me tient à coeur car c'est la manche dans le sud et je me dois de briller sur mes terres. C'est mon premier objectif de la saison.
Oui, après un début de saison cross, c’est le meilleur moyen de se remettre dans le bain du trail.
Yes off course.
Oui, elle marquera le début de ma saison trail.
Pour moi aussi, ce sera la reprise du trail après la saison de cross.
Le week-end du 24/25 février, une partie du team sera en reconnaisance du parcours. A suivre !